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保 健 益 寿
香港 50届 惜缘 
前言 人的壽命，說短不短，說長不長。多數人而言，在世可享幾十寒暑，罕有者或可達百零個寒暑。然而，即使有幸獲上帝另眼厚待，活個長命百歲，充其量，百歲也不過是三萬六千日，在宇宙長河中，只是小意思。故有曰：人在這世上只不過是個「過客」而已。作為過客，如何在這有限時空裏過一個稱心如意的生活，可謂身心健康是根本。在此，願將平時從報章雜誌和書籍所節錄有關保健及修心養身各類片段奉上供參。望有所得益，共享康樂人生。
養生長壽之道在養神 古醫書有詩云：「惜氣存精更養神，少思寡欲勿勞心。」意思是：人欲延年百歲，首先要斂氣保精以養其內在精神。「養神」是養生的重要內容，只有精神健康，才能真正長壽。
中醫學認為，精、氣、神乃人身之三寶，是祛病延年的內在因素，精與氣又是神的物質基礎。精氣足則神旺，精氣虛則神衰。神是整個人體生命活動的外在表現，也就是人的精神狀態、思維活動。惟有神的存在，才能有人的一切生命活動現象。
古代養生家指出：「神強必多壽。」所說「神強」實為腦神健全。只有腦神健全，才能主宰生命活動、臟腑協調、肢體運動、五官通利，全身處於陰陽平衡的正常生理狀態。所以，精盈、氣充、神全、為養生長壽之本，而調攝精、氣、神的關鍵又在於養神。
古往近來，醫家、道家、養生家都重視精神調養，重視精神治療和心理養生的作用。養生的關鍵在於排除雜念。保持心地純樸專一，順乎天理，就能達到養生的目的。「善攝生者，不勞神，不苦形，神形既安，禍患何由而致也」。著名醫家石天基《祛病歌》：「人或生來氣血弱，不會快活疾病作。病一作，心要樂，病都卻。心病還將心藥醫，心不快活空服藥。且來唱我快活歌，便是長生不老藥。」
神只可得，不可失，只宜安，不宜亂。傷神則神衰，神衰則健忘失眠，多夢煩亂；神不守舍則發為癲狂，甚則昏厥。安神者在於七情適度，喜、怒、懮、思、悲、恐、驚各有法度，適可而止。「喜傷心，怒傷肝，思傷脾，悲傷肺，恐傷腎」，五臟所傷則精神渙散，精神渙散則神志衰減，神志衰減則諸病叢生。現代醫學證實，人類疾病50%~80%是由於精神高度緊張引起的。
對於養生，中醫有「藥養不如食養，食養不如精養，精養不如神養」的說法。所謂養神，主要是指注意精神衛生。要做到安靜和調，神清氣和，胸懷開闊，從容溫和，切不可怨天尤人，急躁易怒。「起居有常，養其神也」。如果只注意養身，加強飲食營養，不懂得養神，不善於養神，是難以獲得健康長壽的。
自古無數事例表明，心胸狹窄、斤斤計較個人得失的人，能過古稀之年者不多見，而胸懷開闊情緒樂觀者，往往可享高壽。
人進入老年之後，由於社會角色、人際關係、健康狀況、性格情緒等都會發生改變，若不能很好地把握住自己的「神」，往往可產生孤獨、憂鬱、失落、自卑等消極心理。老人晚年能否保持良好性格、樂觀情緒、高尚涵養和歡暢心境，對延年益壽意義重大。因此，老年人在注重「養身」的同時，更應重視「養神」與「調神」。
養生，着重精神。神的充耗安亂，關係到人的健康長壽，養生應當養神。若能遵循古訓，修德養性，培養情操，健腦全神，方能享人生「天年」之壽。
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健康是人生的第一財富，有了健康就有希望，失去健康就失去一切。
讓我們關愛自己，不要傷害自己；儲蓄健康，不要透支健康，那麼生命之樹常青，生命的春天將永遠伴隨我們一生。
一個中心 以健康為中心。健康不得病，個人少受罪，家人少受累。
兩個基點 第一是糊塗一點，不要整天計較一些雞毛蒜皮的小事；第二是瀟灑一點，度量大一些，風格高一些，站得高，看得遠。
三大作風 助人為樂，知足常樂，自得其樂，就能永保快樂。
四個最好 最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好的心情是寧靜，最好的運動是步行。
起床三個「半分鐘」 醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘；坐起來後坐半分鐘；兩條腿垂在床沿再等半分鐘。
運動三個「半小時」 早上起來活動半小時，中午午睡半小時，晚上6至7時漫步行走半小時。
長壽詩 天天三笑容顏俏，七八分飽人不老，相逢借問留春術，淡泊寧靜比藥好。
強身健體八個八 1. 日行八千步 2. 夜眠八小時 3. 三餐八分飽 4. 一天八杯水 5. 養心八珍湯 6. 強體八段錦 7. 無病八十八 8. 有壽百零八要健康快樂100歲，關鍵是天天都有好心情。好心情比財富、地位還寶貴。好心情是好心加好情，好心即愛心，善心和真心；好情是友情，親情和愛情。
愛心使人健康，善心使人美麗，真心使人快樂。從現代醫學看，這「三心」所以能使人健康美麗快樂是因為好心情使神經內分泌功能改善，內啡肽增多，全身免疫力能增強，因而各種疾病減少而且皮膚滋潤，神清氣爽。
孤獨對人是一種折磨。因此友情，親情，愛情就是一劑心靈的良藥，對健康至為重要。有了這「三情」，你的一生能處在幸福中。
健康四大基石：合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡。
只有運動，才能使人的心、肺等器官，血液循環、消化、內分泌等系統得到充分鍛鍊；只有運動，才能使神經系統反應靈敏，運動協調，肌肉、骨骼系統強健有力；也只有運動，才能使體內各種功能得到充分發揮。一個人精力充沛，才能對生活充滿愛，對未來充滿信心。
最好的運動是步行。走路是使動脈粥樣硬化斑塊變穩定和消退最有效的方法。只要步行堅持一年以上，就有助硬化斑塊消退。經過步行運動鍛鍊，對血壓、膽固醇、體重都很好。
健康的老人，有兩個共同點。第一是心胸開闊，性格隨和，心地善良。第二是沒有一個健康老人懶惰，要麼愛勞動，要麼愛運動。
一個人生氣，情緒波動，血壓猛然升高，會導致不堪設想的後果。
良好的心理狀態就是最好的藥。只要有良好的心態，人體有很大的抗病能力，很大的抵抗力。因此穩定心態很重要。怎麼保持穩定的心態呢？三句話：「正確對待自己，正確對待他人，正確對待社會。」
自信和信心能顯著提高機體免疫力，增強免疫細胞對細菌病毒及腫瘤細胞的天然殺傷力。
古往今來，人人都渴望健康、幸福、長壽，無病勝富有，平安就是福。
所謂「養生之道」，這個「生」字，一分為二，包括「身」和「心」。不只是身體健康，更要精神健康。除了「養身」，更要「養心」。「養心」與「養身」兩者，是相輔相成，互為補足。若不懂養心，那麼患病時心情惡劣，愈頹唐愈悲傷，倒過來反而使病症更趨嚴重。
中醫養生學有兩個基本原則，一是順應自然，一是形神共養。後者用現代的語言，即兼顧身（身體）心（心理）靈（靈性）的全人健康。
中國最早的醫學典籍《內經》說：「飲食有節，起居有常，不作妄勞，故能形與神俱，
而盡終其天年，度百歲乃去。」意即飲食有節制，生活有規律，不過勞，自然身體與精神（即形與神）皆健康，並享長壽。
中醫看的，是人的整體，當中有生理，也有心理。後者最簡單的例子：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情抒發過度、便傷及「臟氣」。簡而言之，亦即「傷身」。
要過怎樣的生活，才算是「健康」的生活？
世界衛生組織對「健康」的定義：「『健康』並非僅指無病無痛，或四肢健全；而是指體格和心智完全發展的狀態，以及具備敬業樂群的精神。」
要活得健康，懂得培養平和的心境很重要，遇到煩惱時，千萬不要鬱在心中，不開心時不妨聽聽音樂，音樂能牽動人的情緒，有助紓緩情緒。
有高壽長者，九十多歲，面色紅潤，走路穩健，思路清晰，記憶力強，令人嘖嘖稱讚。問之養生之道，他笑言：身心愉悅健康，是抗衰老的秘方。如何保持身心愉悅，他講了「五然」心得。
一是待人藹然。與人相處，和藹可親，胸懷寬廣，「笑罵由人」。有容人之量，好話壞話都能聽得進。不要聽了好話就笑，聽了壞話就跳。悶悶不樂，傷害身體。
二是自處超然。學會一人獨處，有「寧靜致遠」的境界。閒時讀書作畫，自得其樂。夜深人靜，觀雲卷雲舒，心靈俱空。
三是得意淡然。人在得意走運時，不要張狂，不忘乎所以。大喜也會傷身體，做人如此，養心也一樣。
四是失意泰然。人的一生，往往失大於得。處逆境之時，遇不順心的事，不要自暴自棄，更不可產生絕望念頭。學一點阿Q的「精神勝利法」，無得失之煩惱，有自樂之情趣。
五是無事悠然。當無事可做又想找事做的時候，要有古人「採菊東籬下，悠然見南山」之閒情。如果總想著別人比我過得好，因而心情浮躁，甚至憤憤不平，對身體有害無益。
這「五然」，聽起來似乎很平常，但要持之以恒並不容易。為了身心愉悅，健康長壽，不妨朝著這些方面努力。
滿足、平靜、安祥、實幹，無怨無求，享受簡簡單單的生活，是長壽之道。
清代養生學家石成金的《莫惱歌》：「莫要惱，莫要惱，煩惱的人容易老，世間萬事怎能全，可嘆癡人愁不了……」
《長笑歌》：「人要笑，人要笑，笑笑就能開懷抱。笑笑疾病漸除消，笑笑衰老成年少……」
做人開開心心，便是長壽聖藥。現今流傳最廣的《養生秘訣》歌，簡單易明，而且字字都是智慧：「起得早，睡得好，七分飽，常常走，多笑笑，莫煩惱，天天忙，永不老，日行五千步，夜睡七小時，飲食不逾量，作息要均衡，心中常喜樂，口頭無怨聲，愛人如愛己，助人盡忠誠，『忍』字養福，『樂』字益壽，『動』字健身，『靜』字養心，人生是過路客，處事勿太認真。」
一個中心：以健康為中心。 兩個基本點：瀟灑一點，糊塗一點。 三個忘記：忘記年齡，忘記疾病，忘記怨恨。 四個擁有：有老窩，有子女，有老底，有老伴。 五個必要：要笑，要跳，要說，要放，要俏。
讀書是可以防老的。為什麼讀書可以「防老」呢？因為很多娛樂都需要體力，酒色財氣都是年輕的時候才能享受，老了是做不到的。唯獨
讀書這娛樂，是恰巧顛倒過來，它愈老愈進入狀態，累積雄厚，開始讀起東西來，左邊也看懂，右邊也看得懂，樂趣是高的。
世界有一樣東西，人人都渴望得到：它不是錢，是快樂！
遇到壓力時，可參考「開心十法」來保持輕鬆和開心，應付生活的轉變和困難。 (1) 時時開心笑；(2) 保持樂觀及積極的心態；欣賞自己的優點。(3) 多交朋友，與人分享喜與悲；互相扶持。(4) 談笑風生，幽默寄趣。(5) 處之泰然，壓力變動力。(6) 多做身體舒展運動。(7) 飲食均衡，少沾煙酒。(8) 勇於嘗試，發揮潛能，充滿自信。(9) 作息有定時，活動多姿采。(10) 融入社群，與時並進。 快樂健康長壽守則
1. 少吃葷多吃素
2. 少飽食多分餐
3. 少放鹽多用醋 4. 少油炸多蒸煮
5. 少吃甜多吃苦 6. 少狼吞多咀嚼
7. 少偷懶多跑路 8. 少熬夜多睡足
9. 少荒廢多看書 10. 少放縱多約束
11. 少生氣多忍耐 12. 少找渣多讓步
13. 少批評多讚美 14. 少煽火多勸阻
15. 少過招多愛護 16. 少洩氣多鼓舞
17. 少抱怨多祝福 18. 少苛求多寬恕
19. 少嫉妒多佩服 20. 少貪求多知足
21. 少冷落多關注 22. 少關閉多接觸
23. 少盤算多糊塗 24. 少驕傲多謙虛
莫 生 氣 人生就像一場戲，因為有緣才相聚；
相扶到老不容易，是否更該去珍惜；
為了小事發脾氣，回頭想想又何必；
別人生氣我不氣，氣出病來無人替；
我若氣死誰如意，況且傷神又費力；
鄰居親朋不要比，兒孫瑣事由他去；
吃苦享樂在一起，神仙羡慕好伴侶。
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